Le stress et l’anxiété font malheureusement partie du quotidien de nombreux Français. Selon la Haute Autorité de Santé, 15 % des adultes français souffrent chaque année de troubles anxieux sévères. C’est une réalité qui affecte notre qualité de vie, nos relations et notre santé, tant physique que mentale. Heureusement, il existe des solutions pour lutter contre le stress et l’anxiété. Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour retrouver le calme et le bien-être.
Comprendre le stress et l’anxiété
Avant de pouvoir gérer le stress et l’anxiété, il est important de comprendre ces mécanismes complexes.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la réponse naturelle et nécessaire de notre corps à une situation perçue comme menaçante ou difficile. Il se manifeste par l’activation de notre système nerveux et la libération de l’hormone du stress, le cortisol. Le stress est passager et gérable, il peut même être bénéfique car il nous encourage à nous dépasser.
Quand le stress devient-il un problème ?
- Lorsqu’il est chroniquetellement ressentie tout le temps
- Quand ça mène des symptômes physiques ou psychologiques Interférence avec la vie quotidienne : fatigue importante, troubles du sommeil, irritabilité, tristesse, perte d’estime de soi, etc.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une émotion qui se manifeste par un sentiment diffus de peur, d’incertitude et d’inquiétude. Tout comme le stress, il est normal de ressentir de l’anxiété de temps en temps. L’anxiété devient un problème et peut conduire à troubles anxieux lorsqu’il est disproportionné, intrusif et interfère de manière significative avec la vie quotidienne.
Les différents troubles anxieux
- L’anxiété généralisée inquiétude constante difficile à contrôler
- Le attaques de panique crises de peur intense accompagnées de symptômes physiques évidents
- Le phobies spécifiques peurs irrationnelles de certains objets ou situations
- L’agoraphobie peur des espaces publics et des foules
- L’anxiété sociale peur excessive d’être regardé ou critiqué par les autres dans des situations sociales.
Un mode de vie sain à contre-courant
Un mode de vie sain est essentiel pour prévenir et limiter les effets négatifs du stress et de l’anxiété. En agissant sur certains leviers au quotidien, il est possible de construire une résilience face aux aléas de la vie.
Les 8 piliers d’une bonne hygiène anti-stress
- Bien dormir 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit.
- Bien manger Une alimentation équilibrée réduit les sautes d’humeur
- Aller à 30 minutes d’exercice par jour soulagent les tensions.
- Respirer Respirez profondément et consciemment pendant 5 minutes matin et soir.
- Se détendre Ritualisez les moments de détente tels que le yoga, la méditation, les bains chauds…
- Pratique activités créatives dessin, écriture, musique, jardinage…
- Favoriser les relations sociales elles contribuent fortement au bien-être
- Faire des pauses au cours de la journée et respecter les périodes de repos
Apprenez à contrôler vos pensées
La façon dont nous percevons une situation influe grandement sur notre niveau de stress. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques psychologiques permettant d’influencer nos pensées et nos sentiments.
La pleine conscience
Issues des pratiques de méditation orientale, les thérapies de pleine conscience nous encouragent à concentrer notre attention sur le moment présent. En prenant conscience de toutes les sensations, pensées et sentiments qui nous habitent sans les juger, nous pouvons relativiser notre anxiété.
Restructuration cognitive
Cette technique, dérivée de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), consiste à prendre du recul par rapport aux pensées pénibles afin d’en évaluer la validité. Elle permet de dédramatiser la situation et de retrouver la sérénité. Par exemple, la pensée anxieuse « Je ne suis pas à la hauteur, je vais me faire virer » peut être contrée par une pensée plus nuancée telle que « Mon travail est généralement apprécié, un retard ponctuel n’est pas si grave ».
Acceptation
Certaines situations sont tout simplement hors de notre contrôle. Au lieu de mener des combats inutiles, l’acceptation peut nous sauver la vie. Il s’agit de s’efforcer consciemment d’accepter nos sentiments difficiles sans essayer de les supprimer. En acceptant ce qui est, nous trouvons la paix intérieure et la capacité de prendre les bonnes mesures.
Utilisation de thérapies adaptées
Outre les modes de vie sains et le contrôle de l’esprit, il existe de nombreuses thérapies spécialisées qui peuvent être mises en œuvre au cas par cas avec un professionnel.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC aide à surmonter les peurs en travaillant à la fois sur les pensées et les comportements. Grâce à des exercices d’exposition progressive, vous pouvez réduire vos comportements d’évitement anxieux et retrouver votre confiance en vous.
EMDR
L’intégration neuroémotionnelle par le mouvement des yeux (EMDR) vise à « désensibiliser » les souvenirs douloureux en stimulant les mouvements des yeux. Elle donne d’excellents résultats dans le traitement des traumatismes et des phobies.
L’hypnose
Sous la conduite d’un thérapeute, le patient entre dans un état de conscience modifié au cours duquel il est très réceptif aux suggestions. L’hypnose permet ainsi de soulager rapidement certains symptômes d’anxiété.
Sophrologie
La sophrologie associe des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation mentale pour apporter une aide précieuse contre le stress. Ses effets relaxants agissent rapidement.
Recours à la médecine alternative
Les médecines alternatives et naturelles complètent les thérapies conventionnelles et offrent un large éventail d’options de gestion du stress dont les bénéfices ont été cliniquement prouvés.
Médecine par les plantes
Les plantes médicinales telles que la passiflore, la valériane, la verveine et le tilleul sont reconnues pour leurs propriétés sédatives. Elles ont un effet doux sur les symptômes. Elles sont disponibles sous forme de tisanes, de gélules ou d’extraits liquides.
Aromathérapie
L’inhalation d’huiles essentielles telles que le petit grain bigarade, la camomille romaine ou la lavande officinale peut aider à lutter contre l’anxiété. Leurs molécules agissent directement sur le système limbique, centre des émotions. Elles peuvent également être utilisées dans le cadre de massages relaxants.
Micronutrition
Certains compléments, comme le magnésium, la vitamine B et le tryptophane (précurseur de la sérotonine), réduisent les effets du stress oxydatif et régulent le système nerveux. A utiliser en cure.
Ostéopathie
En rétablissant la mobilité des tissus, l’ostéopathe libère les tensions accumulées lors d’un stress chronique. Ses manipulations douces soulagent durablement les tensions.
Utiliser des médicaments si nécessaire
Si votre anxiété devient invalidante, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Il pourra envisager de vous prescrire des médicaments appropriés pour rétablir l’équilibre.
Médicaments couramment prescrits
- Le anxiolytique (comme les benzodiazépines) soulagent rapidement les crises mais peuvent entraîner une dépendance.
- . Antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) ont un effet progressif sur le trouble anxieux généralisé en équilibrant la sérotonine.
- . bêta-bloquants traiter certains symptômes physiques désagréables tels que les palpitations, les tremblements ou les bouffées de chaleur.
Sauf en cas d’urgence, ces médicaments sont toujours prescrits dans le cadre d’un traitement global (thérapies, mode de vie sain).
Prévention et détection précoce chez les enfants
Les troubles anxieux apparaissent souvent dès l’enfance, c’est pourquoi il est important de pouvoir les détecter. Plus ils sont traités tôt, plus les chances de guérison sont grandes.
Signes d’alerte chez l’enfant
- Pleurs excessifs, crises de colère incontrôlées.
- Troubles du sommeil, cauchemars
- Perte d’appétit
- Difficultés de concentration
- Symptômes de sevrage
Les clés de la prévention
- Ouvrir le dialogue au sein de la famille pour faire parler les gens
- Encouragement positif de l’enfant, valorisation de ses réussites.
- Activités ludiques de relaxation : mini-méditations, jeux de respiration, etc.
- Promouvoir l’interaction sociale
- Maintenir un mode de vie sain : sommeil, alimentation saine, exercice physique, etc.
