Le bonheur, tout le monde en rêve, mais il est parfois difficile à atteindre. Pourtant, il existe des astuces simples pour cultiver un sentiment de joie et de sérénité au quotidien. J’ai interrogé des experts en psychologie positive et analysé les dernières recherches scientifiques sur le sujet pour vous donner les 10 meilleurs conseils à appliquer pour être être plus heureux et vivre pleinement votre vie.
1. se libérer du poids du passé
Le passé est derrière nous et nous ne pouvons rien y changer. Le fait de ressasser sans cesse les événements négatifs, les regrets et les erreurs commises ne sert à rien d’autre qu’à nous rendre malheureux. Comme le dit si bien le psychologue Patrick Estrade. Même si vous avez commis des erreurs, une faute ou si vous avez été déçu, vous devez savoir comment aller de l’avant afin de pouvoir profiter de la vie sans vous laisser affecter.
Alors oui, il est parfois douloureux de tourner la page sur des périodes difficiles de notre vie. Mais ce n’est qu’en faisant table rase du passé que nous pouvons espérer nous ouvrir pleinement à ce que le présent – et l’avenir – ont à nous offrir.
Conseils pour se défaire du passé
- Pratiquez la pleine conscience ou la méditation de pleine conscience pour apprendre à vous concentrer sur le moment présent.
- Exprimez vos sentiments en écrivant, en parlant ou en dessinant… Cela vous aidera à relâcher la tension intérieure.
- Demandez l’aide d’un professionnel (psychologue, thérapeute) si certains traumatismes passés sont trop pénibles pour vous.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent à regarder vers l’avant.
- Fixez-vous de nouveaux objectifs, de nouveaux projets passionnants tournés vers l’avenir.
2. S’adonner à des activités agréables
Une étude américaine portant sur 5 000 volontaires a révélé que les personnes qui consacrent la majeure partie de leur temps à des activités qu’elles trouvent intéressantes et personnellement satisfaisantes se déclarent nettement plus heureuses que la moyenne des gens.
Avez-vous identifié les occupations, les passe-temps et les emplois que vous aimez vraiment et qui vous apportent un épanouissement personnel ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps d’y réfléchir. Essayez de nouvelles activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous passionnent et vous mettent dans un état de fluidité : concentration totale, excitation et joie.
Quelques activités satisfaisantes à essayer
- Un sport ou une activité physique que vous aimez : la danse, la natation, la randonnée…
- Une activité créative qui libère votre imagination : dessin, écriture, théâtre, chant…
- Le bénévolat au service d’une cause qui vous tient à cœur
- Se laisser aller à la méditation, au yoga, au Qi Gong ou au Tai Chi.
- Apprendre une nouvelle langue
- Jouer d’un instrument
De nombreuses études psychologiques ont montré que les relations sociales sont l’un des piliers du bonheur et de l’épanouissement personnel. Cependant, ce n’est pas tant le nombre d’amis qui compte que la qualité des relations que nous entretenons.
Comme le rappelle Patrick Estrade, « il vaut mieux avoir trois amis que 5 000 connaissances qui vous claquent au nez au détour d’une rue ». Le psychologue recommande de cultiver quelques amitiés profondes plutôt qu’un large cercle de simples connaissances.
En ce qui concerne l’amour, une étude récente portant sur 2 789 couples a révélé que les personnes qui sont en couple avec la même personne depuis plus de cinq ans se disent en moyenne 32 % plus heureuses et plus satisfaites que les célibataires. Là encore, le bonheur est avant tout alimenté par l’affection, le partenariat et l’engagement mutuel dans la relation.
Conseils pour entretenir des relations satisfaisantes
- Exprimez votre affection à vos proches
- Accordez-leur toute votre attention et écoutez-les lorsque vous leur parlez.
- Faites preuve d’empathie et de gentillesse
- Organisez des activités amusantes ensemble : jeux, promenades, excursions…
- Félicitez et encouragez vos proches dans leurs projets.
4. Participer à des activités professionnelles motivantes
Le travail joue un rôle central dans notre vie. Il est donc difficile de se sentir satisfait si l’on travaille par défaut, sans motivation ni enthousiasme.
Une étude récente menée auprès de 1 678 travailleurs français a révélé que 89 % des personnes qui se disent « passionnées » par leur travail estiment qu’elles sont également heureuses dans leur vie personnelle. En revanche, 78 % de ceux qui disent « détester » leur travail se considèrent généralement malheureux.
- Réfléchissez à vos aspirations les plus profondes : dans quelles activités vous épanouissez-vous ?
- Osez vous renseigner sur les métiers qui vous intéressent, même s’ils ne rentrent dans aucune « case ».
- Formez-vous pour acquérir de nouvelles compétences qui vous seront utiles dans l’emploi que vous convoitez.
- Soyez courageux : postulez à des emplois qui vous motivent vraiment.
- Développez-vous en interne, si votre entreprise vous en donne la possibilité.
5. prendre soin de son corps
Comme le disait Juvénal au IIe siècle, « un esprit sain dans un corps sain ». Des recherches récentes en psychologie montrent qu’il existe un lien étroit entre la santé physique et le bien-être mental.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil réparateur… Autant d’éléments qui contribuent à l’équilibre général et au sentiment de bonheur. À l’inverse, une mauvaise hygiène de vie est souvent associée à une baisse de moral et à un risque accru de dépression.
5 façons de prendre soin de son corps
- Faites 30 minutes d’exercice par jour (marche, vélo, natation…).
- Dormir de 7 à 9 heures par nuit
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes…
- Limitez votre consommation d’aliments gras, salés et sucrés.
- Prenez le temps de respirer et de vous détendre chaque jour
6. ritualiser la gratitude
De nombreuses études de psychologie positive ont montré les effets positifs de la gratitude sur l’humeur et le bonheur. Concrètement, prendre le temps chaque jour d’apprécier les petites choses de la vie et de manifester sa gratitude aux personnes qui nous entourent, à la vie elle-même ou à un dieu, permet de cultiver un état d’esprit plus serein et joyeux.
Une expérience récente menée auprès de 289 volontaires a montré qu’au bout de trois semaines, les participants qui tenaient un « journal de gratitude » dans lequel ils notaient chaque soir cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants se sentaient en moyenne 14 % plus heureux que le groupe de contrôle.
Exemples de rituels de gratitude
- Tenir un journal de gratitude
- Remerciez les personnes qui vous ont aidé au cours de la journée.
- Remerciez mentalement les petits bonheurs de la vie quotidienne
- Écrire une lettre de remerciement à un proche
- Exprimez votre gratitude au cours d’une prière ou d’une méditation
7. s’accorder de petits plaisirs
Trop souvent, nous nous astreignons à une routine trépidante en multipliant les obligations et les interdits. Or, savoir s’accorder quelques plaisirs simples de temps en temps est essentiel pour apprendre à profiter du moment présent et à cultiver la sérénité.
Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Harvard montre que le simple fait d’anticiper un événement agréable dans le futur active les zones cérébrales liées au plaisir et augmente significativement le bien-être.
Ainsi, si nous prenons le temps de planifier quelques événements festifs dans notre agenda (une rencontre amicale avec des amis, une sortie au restaurant, un concert, etc.) et de les anticiper, nous augmenterons notre plaisir et notre bonheur général !
Idées de petits plaisirs à savourer
- Offrez-vous un massage ou un traitement corporel
- Accordez-vous une grasse matinée de temps en temps
- Planifiez une escapade inattendue en fin de semaine
- Lisez un bon roman qui vous transportera
- Écoutez votre musique préférée à plein volume
- Autorisez-vous à vous faire plaisir de temps en temps
8. visualisez vos rêves et vos objectifs
Plusieurs études neuroscientifiques ont montré que lorsque vous visualisez mentalement la réalisation d’un objectif (voir votre livre publié, votre entreprise prospérer, etc.), cela active les mêmes zones du cerveau que lorsque vous vivez la scène dans la réalité.
Ainsi, en vous visualisant comme ayant déjà atteint vos objectifs et en cultivant des pensées positives quant à leur réalisation future, vous augmentez vos chances de réussite et vous stimulez en même temps les sentiments agréables associés à la réalisation de vos objectifs !
- Choisissez un rêve réaliste et réalisable
- Décrivez la scène en détail : sensations, émotions…
- Visualisez souvent (5-10 minutes par jour).
- Ressentez les émotions positives associées à l’objectif.
- Connectez-vous à l’affirmation « Je suis… » ou « J’ai… ».
9. oser sortir de sa zone de confort
Rester dans sa zone de confort peut donner l’illusion de la sécurité et de la stabilité. Cependant, de nombreux psychologues s’accordent à dire qu’il est essentiel de sortir régulièrement de sa zone de confort et de tenter de nouvelles expériences si l’on veut se développer, apprendre et trouver un sens à sa vie.
Une étude récente portant sur 152 adultes a révélé que ceux qui avaient vécu au moins une expérience stimulante (voyage à l’étranger seul, reconversion professionnelle, déménagement, etc.) au cours des cinq dernières années étaient globalement plus satisfaits de leur vie que ceux qui étaient restés dans leur zone de confort.
Exemples de défis personnels à relever pour sortir de sa zone de confort
- Changer de coiffure ou essayer un autre style vestimentaire
- Entamez une conversation avec des inconnus
- S’inscrire à un cours pour apprendre quelque chose de nouveau
- Participez à une activité qui vous effraie un peu au départ.
- Visitez un pays très différent du vôtre.
10. Pratiquer la méditation de pleine conscience
De nombreuses études scientifiques ont montré les effets impressionnants de la méditation de pleine conscience sur la réduction du stress, l’apaisement de l’esprit et l’amélioration du bien-être général.
En France, une expérience récente menée par des chercheurs de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) auprès de 156 volontaires stressés a montré que huit semaines de pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience suffisaient à augmenter significativement le bonheur et la satisfaction de vivre.
- S’asseoir dans un endroit calme
- Soyez attentif à votre respiration
- Observez vos pensées et vos sentiments sans les juger.
- Recentrez-vous calmement sur votre respiration dès que votre esprit s’égare.
- Commencez par vous exercer pendant 10 à 20 minutes par jour.
