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Le vaginisme est une maladie dans laquelle le plancher pelvien se contracte involontairement, ce qui empêche la pénétration dans le vagin ou la rend douloureuse et difficile. Les personnes qui souffrent de vaginisme éprouvent souvent des difficultés ou des douleurs lorsqu’elles utilisent des tampons, font des examens pelviens ou ont des relations sexuelles avec pénétration. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques conseils qui peuvent vous aider à maîtriser votre vaginisme.
Qu’est-ce que le vaginisme ?
Le traitement du vagin peut inclure une thérapie de physiothérapie du plancher pelvien, des exercices du plancher pelvien pour détendre les muscles vaginaux et l’utilisation de dilatateurs. En fin de compte, vous seul savez ce qui vous aidera avec votre vaginisme.
Les exercices aident à la coordination et au contrôle
Les exercices qui entraînent la coordination et le contrôle des muscles du plancher pelvien sont une partie importante du traitement du vaginisme. Bien que ce contrôle puisse prendre du temps à apprendre et à se développer, c’est une technique puissante.
La bonne nouvelle est que les exercices que nous démontrons ici peuvent être effectués quotidiennement dans le confort de votre propre maison et facilement intégrés à votre routine quotidienne.
1. Beckenbodenatmung
Allongez-vous d’abord sur le dos et étirez vos jambes droites ou appuyez-vous sur 1-2 oreillers si la position couchée est inconfortable. Portez votre attention sur votre respiration et concentrez-vous sur l’expansion de votre abdomen et de votre poitrine.
Imaginez-les se lever et sortir doucement, comme un parapluie qui s’ouvre lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, laissez doucement vos côtes et votre estomac se reposer.
Pour vous renforcer avec cet exercice, continuez à respirer et portez votre attention sur le plancher pelvien. Ce groupe musculaire est en forme de losange et se situe entre le coccyx et l’os pubien d’avant en arrière et entre l’os ischiatique de droite à gauche.
Remarquez comment le plancher pelvien descend lorsque vous inspirez et remonte lorsque vous expirez. Ce mouvement est très subtil et vous pouvez même sentir votre coccyx descendre vers le sol lorsque vous inspirez et vous soulever du sol lorsque vous expirez. Continuez ce rythme de respiration douce pendant deux minutes.
2. Étirement du plancher pelvien
Cet exercice est conçu pour étirer doucement et améliorer la mobilité globale du plancher pelvien.
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise solide avec une bonne posture. Le schéma respiratoire est utilisé comme support dans cet exercice. Inspirez et poussez doucement le plancher pelvien vers le bas, puis expirez et laissez reposer le plancher pelvien.
Si vous avez du mal à pousser vers le bas, il peut être utile d’imaginer que vous essayez d’ovuler ou de souffler des bulles hors de votre vagin avec un élastique tout en respirant – cela semble amusant au début, oui. Mais vous comprenez ce que nous entendons par pratique.
Répétez ce mouvement 20 à 30 fois 1 à 2 fois par jour.
3. Étirement du piriforme
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos et croisez votre jambe droite sur votre genou gauche. Poussez votre genou droit loin de vous. Vous pouvez augmenter l’étirement en soulevant votre jambe gauche du sol et en rapprochant votre genou de votre poitrine.
Répétez cet étirement avec l’autre jambe. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes, puis répétez 3 fois de chaque côté.
4. Pose de bébé heureux
Allongez-vous sur le dos. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis attrapez vos gros orteils. Ensuite, redressez doucement vos genoux et poussez vos pieds vers le plafond. Restez dans cette position et continuez à respirer profondément pour détendre le plancher pelvien. Maintenez cette position pendant 2-3 minutes.
4. Des squats profonds pour renforcer votre plancher pelvien
Tenez-vous sur un objet solide. Le comptoir de la cuisine, les balustrades ou même une chaise solide sont idéaux pour cet exercice.
Tenez-vous bien et poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous profondément. Respirez profondément dans votre poitrine et imaginez que vous laissez tomber votre plancher pelvien comme vous l’avez fait dans les exercices précédents. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
Ces exercices de vaginisme sont un moyen de résoudre cette condition. Mais ils peuvent vous aider à obtenir beaucoup plus de relaxation dans votre corps et votre plancher pelvien.
Conclusion
Il est également recommandé de consulter un physiothérapeute qualifié du plancher pelvien pour un plan complet et individualisé pour vous aider à gérer votre vaginisme et à retrouver le plaisir de faire l’amour.
