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La rupture est l’une des expériences les plus douloureuses de la vie. Lorsque vous rompez avec quelqu’un que vous aimez, c’est toute une partie de votre vie qui s’écroule. Vous avez l’impression qu’une partie de vous-même a été arrachée. Apprendre à faire le deuil d’une relation et aller de l’avant est un long processus qui demande du temps et des efforts.
Mais rassurez-vous, il est possible de guérir et de retrouver le bonheur, même si la blessure vous semble insurmontable aujourd’hui. Dans cet article, nous vous donnons toutes les clés pour y parvenir. Il s’agit de le guide ultime, étape par étape, pour oublier votre ex et reprendre votre vie en main..
Pourquoi est-il si difficile de se remettre d’un ex ?
Rompre avec un être cher est toujours douloureux. Mais certaines ruptures sont plus difficiles à surmonter que d’autres. Voici les principales raisons pour lesquelles il peut être compliqué de tourner la page :
Perte émotionnelle
Lorsque l’on partage sa vie avec quelqu’un, on s’habitue à sa présence. Cette personne devient une figure rassurante et familière à laquelle on s’accroche. Soudain, le partenaire n’est plus là. Son absence crée un grand vide que rien ne semble pouvoir combler.
L’addiction à l’amour
Certains amoureux développent une véritable addiction à leur partenaire. Ils organisent leur emploi du temps, leurs loisirs et leurs relations en fonction de leur partenaire. Le divorce les déconcentre. Ils ont l’impression qu’une partie d’eux-mêmes leur a été enlevée.
Sentiment d’abandon
Le sentiment d’abandon réveille souvent des blessures du passé, notamment de l’enfance. Il réveille un profond sentiment d’abandon. Vous avez l’impression de ne pas être assez aimable, d’être indigne et non aimable.
Remords et culpabilité
Après une rupture, il est fréquent de réfléchir au passé et de se demander ce que l’on aurait pu faire pour sauver la relation. Vous vous en voulez terriblement d’avoir commis certaines erreurs. Ce sentiment de culpabilité rend la rupture très difficile.
Dommages à l’ego
La démission est souvent perçue comme un échec personnel cuisant. Elle porte atteinte à l’estime de soi et crée un profond sentiment d’injustice. Il est difficile d’accepter qu’un être cher vous ait « jeté » comme un mouchoir usagé.
La peur de la solitude
L’idée de se retrouver seul après avoir partagé la vie quotidienne avec un partenaire pendant des mois ou des années peut être effrayante. De nombreuses personnes ne supportent pas d’être seules, et la séparation les confronte à ce qu’elles redoutent le plus au monde.
Pour toutes ces raisons, il est souvent très compliqué de passer à autre chose après une séparation. Même si cela demande des efforts, il est possible de guérir et de retrouver la joie de vivre. Voici comment y parvenir.
Accepter la réalité de la séparation
Le la première étape pour se remettre d’un ex est d’accepter que la relation est bel et bien terminée. Tant que vous continuerez à le nier et à espérer un retour improbable, la blessure ne pourra pas guérir.
Sortir du déni
Au début d’une rupture, il est fréquent de tomber dans le déni. On refuse d’admettre que notre moitié ne fait plus partie de notre vie. À chaque appel téléphonique, message ou demande de rendez-vous, on se dit que notre ex a dû changer d’avis et qu’il veut se remettre avec nous. C’est un mécanisme d’autodéfense compréhensible, mais qui ne fait que retarder la guérison.
Lâcher prise
Il arrive un moment où il faut lâcher prise et accepter ce que l’on ne peut pas accepter : la personne que l’on aime ne veut plus de nous. C’est sans doute l’étape la plus douloureuse du processus de deuil. Mais elle est nécessaire si vous voulez aller de l’avant.
Le deuil
Une fois que vous avez accepté que la rupture est terminée, il est temps de faire votre deuil. Il s’agit de pleurer la perte de l’être aimé, d’exprimer sa tristesse et sa colère, et enfin d’accepter son absence et le vide qu’il laissera derrière lui. C’est un processus difficile mais sain.
Avec l’acceptation, vous pouvez commencer à guérir vos blessures au lieu de les laisser saigner indéfiniment. Ce n’est que lorsque vous acceptez que c’est fini que vous pouvez envisager de reconstruire quelque chose de positif.
Cartographie des erreurs commises
Après un divorce, il est tentant de blâmer son ex et de le tenir pour seul responsable de l’échec de la relation. Cependant, il est temps de procéder à une introspection honnête. Quelle est notre part de culpabilité ?
L’objectivation du passé
Essayez d’analyser votre relation sur une période aussi longue que possible, comme si vous étiez un observateur extérieur. Faites une liste de tout ce qui n’a pas fonctionné dans votre relation : disputes répétées, reproches mutuels, attentes déçues, manque d’attention, routines, etc.
Reconnaître les erreurs
Si vous examinez l’affaire de plus près, vous découvrirez peut-être que vous n’étiez pas tout à fait innocent. Avez-vous laissé suffisamment d’espace à votre partenaire ? L’avez-vous écouté et soutenu comme il le méritait ? Êtes-vous resté(e) attentif(ve) à ses besoins ? Cet exercice d’introspection vous aidera à aller de l’avant.
Tirer les leçons du passé
Cette analyse vous aidera à identifier vos erreurs relationnelles afin de ne pas les répéter à l’avenir. Quels sont vos points faibles ? Sur quoi devez-vous travailler pour devenir un meilleur partenaire ? Grâce à ce bilan, votre prochaine relation amoureuse a toutes les chances de se dérouler dans de meilleures conditions.
Même si cela demande des efforts, tourner le dos au passé et à votre ex est la seule façon d’avancer. Le plus dur est maintenant derrière vous : il est temps de reconstruire.
Détournez vos pensées de votre ex
Lorsque vous venez de vous faire larguer, il est difficile de penser à autre chose qu’à votre ex. C’est comme si son fantôme vous hantait. Comment se débarrasser de cette obsession ?
Se concentrer sur le présent
Cessez de vous remémorer des souvenirs communs ou d’imaginer ce que votre ex pourrait faire en ce moment. Vous ne pouvez rien changer au passé : concentrez-vous sur le présent et sur ce qui est tangible dans votre vie actuelle.
Offrez-vous de petits plaisirs
Accordez-vous de petits plaisirs et faites des choses qui vous font du bien. Prenez ce cours de peinture que vous voulez faire depuis longtemps, achetez-vous ce parfum dont vous rêvez et sortez dîner avec des amis. Tout ce qui vous rend heureux est bon pour vous.
Fixez-vous de nouveaux objectifs
Fixez-vous de nouveaux objectifs pour combler le vide laissé par votre ex. Qu’il s’agisse de votre carrière, de vos loisirs ou de votre développement personnel, fixez-vous de nouveaux objectifs et occupez votre esprit à autre chose.
En vous concentrant sur le présent et sur vous-même, les pensées distrayantes concernant votre ex s’estomperont progressivement jusqu’à disparaître complètement.
Effacer les traces de son ex
Lorsque vous partagez le quotidien d’une personne, votre environnement est rempli de petits détails qui vous rappellent son existence : des vêtements oubliés, une brosse à dents dans la salle de bain, des photos de vous deux, etc. Pour avancer dans la vie, il faut faire le ménage chez soi !
Nettoyer les placards
Commencez par faire le tour de votre armoire et retirez tous les objets personnels que votre ex a pu y laisser : vêtements, sous-vêtements, chaussures. Mettez-les dans un sac bien fermé, que vous lui donnerez ou que vous jetterez, selon la situation.
Emportez les photos
Les photos de votre couple heureux sont un coup de poignard dans l’obscurité lorsque vous les rencontrez. Enlevez les cadres, retirez les aimants du réfrigérateur et mettez les albums photos hors de vue. Vous pourrez toujours les ressortir plus tard, lorsque vous aurez fait votre deuil.
Jetez les cadeaux
Les cadeaux de votre ex peuvent vous rappeler des souvenirs douloureux chaque fois que vous les utilisez. Débarrassez-vous-en, sauf s’il s’agit de bijoux ou d’objets ayant une grande valeur sentimentale. Dans ce cas, mettez-les de côté pour le moment.
En supprimant ainsi les moindres traces de votre vie commune, vous faciliterez l’oubli et la reconstruction.
S’ouvrir à de nouvelles rencontres
Lorsque l’on vient de divorcer, l’idée d’aborder de nouvelles personnes n’est pas des plus agréables. Pourtant, élargir son cercle social peut permettre de se sentir beaucoup mieux.
Refaire surface
Commencez par renouer avec vos proches. Organisez des sorties avec des amis de longue date, des cousins éloignés ou cette tante qui, pour une mère, vous aime. Entouré de personnes bienveillantes, vous vous sentirez déjà moins seul.
S’intéresser aux autres
Osez avoir une conversation dans vos interactions quotidiennes avec le boulanger ou l’inconnu assis à côté de vous dans le bus. Écoutez l’autre personne et posez-lui des questions. Vous constaterez qu’il est très agréable de s’intéresser aux autres.
S’inscrire à une activité
Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, rejoignez des clubs ou des associations en fonction de vos centres d’intérêt. Sports, photographie, gastronomie, tourisme… Des milliers de passionnés sont prêts à accueillir de nouveaux membres pour partager leur passion avec eux.
Même si cela ne semble pas être le cas au début, cela vaut toujours la peine de faire des efforts en matière de socialisation. Au fil des contacts et des échanges, vous finirez par aimer à nouveau les gens.
Prenez du temps pour vous
Ne vous précipitez pas : se débarrasser de son ex est un processus lent qui ne peut être précipité. Soyez donc patient et laissez le temps faire son œuvre.
Ne forcez pas les choses
Arrêtez de vous forcer à aller mieux ou d’essayer d’accélérer votre guérison à tout prix. Prenez les choses étape par étape : acceptez les hauts et les bas, les bons et les mauvais moments. Vous pourrez ainsi avancer petit à petit.
Avoir confiance en l’avenir
N’ayez aucun doute : avec le recul, votre tristesse va progressivement s’atténuer puis disparaître. Ayez confiance en votre capacité à survivre à cette épreuve. Demain sera plein d’espoir et de surprises.
Soyez patient
La durée du deuil est très variable d’une personne à l’autre. Certains s’en remettent en quelques semaines, d’autres en plusieurs mois. Ne vous mettez pas la pression et allez à votre rythme.
Ajoutez à cela un mode de vie sain, un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et vous vous sentirez sans doute beaucoup mieux au fil du temps.
